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潮知识|保护膝盖的5条黄金知识 跑步爱好者速来收走!

时间:2020-08-07 03:14  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:作为一种热门的健身活动,长期跑步会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。最广泛的跑步膝盖疼痛,原因有二,一是因为运动强度超负荷,引起关节的软骨和半月板的损伤,二是膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低,周围的韧带和肌肉过弱。因此,要...

作为一种热门的健身活动,长期跑步会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。最广泛的跑步膝盖疼痛,原因有二,一是因为运动强度超负荷,引起关节的软骨和半月板的损伤,二是膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低,周围的韧带和肌肉过弱。因此,要想避免跑步造成的膝盖受伤,就需要我们提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。

1.加强肌肉训练

练习大腿肌肉有箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等多种方式。而靠墙静蹲由于是静态动作,膝关节无收放,冲击较小,因此是很多跑者腿部肌肉训练中的一个重要部分。

但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准,比如不要弯腰,要保持髋骨的稳定,要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。保证整个腿部的排列正确。只有这样才不会造成训练时对膝盖的额外压力。

2.降低跑步的速度

高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,导致膝盖直接承受了冲击力。

3.注意跑步姿势

跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,尽量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会改变重心的位置,导致膝盖承受更多的冲击力。

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编辑:李晚晚

审核:杨石头